Corpo da sogno? Ritrovalo con lo sport giusto

Ginnastica.
Che noiosa e ripetitiva! Hai incominciato tante volte iscrivendoti ai corsi o magari praticandola a casa, ma senza costanza e con scarsi stimoli… Perché allora non tentare di avvicinarsi a una disciplina sportiva? Mantiene in forma aiutando anche a modellare il fisico in modo divertente. Fra tante diverse discipline puoi scegliere quella più adatta alle tue esigenze.

Braccia più sode: boxing o pesi
 I muscoli delle braccia sono quelli che tendono a cedere più facilmente. E’ sufficiente rimanere inattivi per qualche settimana e subito sentirli ‘mollicci’. Un buon rimedio è la pratica del boxing che sta ultimamente registrando sempre più adepti donne. Si tratta di sferrare pugni contro un sacco imbottito, esercizio che ridà tono a braccia e gambe, migliora la resistenza polmonare e l’agilità permettendo di scaricare tensione. In alternativa ci si può dare ai pesi, seguiti da un istruttore preparato che indicherà i carichi e gli esercizi mirati per noi. Una pratica costante e ben calibrata ci permetterà di ottenere bicipiti e tricipiti a prova di top estivo.
Cosce e gambe modellate
Avere gambe snelle ben tornite e ginocchia dritte non è un miraggio. E’ senza dubbio una conquista difficile da raggiungere ma non impossibile. Indicatissima a questo proposito la bicicletta. Il movimento della pedalata tonifica i quadricipiti (quando la gamba spinge sui pedali) e rinforza i muscoli flessori (quando va indietro per risalire). L’importante è farlo ogni giorno almeno per 30 min. abituandosi magari ad usare la bici anche per spostarsi. In alternativa ci si può iscrivere a un corso di step, la tipica pedana sulla quale eseguire a tempo di musica una serie di coreografie. Ottimo per cosce e glutei, meno indicato per chi ha ginocchia fragili.

Agilità e flessibilità generale
Cambia la stagione e inizi ad avvertire fastidiose fitte alla schiena. Postura scorretta dovuta a tante ore alla scrivania. Un rimedio utile lo si può trovare nello yoga o nello stretching attività che migliorano notevolmente la flessibilità. Movimenti lenti, respiri ritmati, nessuno sforzo eccessivo tipici di queste discipline, aiutano ad ottenere una buona elasticità sciogliendo la rigidità muscolare, a migliorare la circolazione e a rilassare la mente liberandola da ansia e stress.

Statura più alta
 Un detto recita: ‘Altezza, mezza bellezza’. Non è bene vivere la propria bassezza come un difetto. Piuttosto quello che fa sembrare goffe e più basse è il diffuso atteggiamento ricurvo di spalle e testa. Aiutiamoli con il nuoto, sport completo per eccellenza in quanto fa muovere tutti i muscoli sviluppandoli armoniosamente. Rinforza la schiena, stira la colonna vertebrale (lo stile a dorso), apre la cassa toracica e raddrizza le spalle. Ai vantaggi del nuoto unisce il divertimento e la facilità di esecuzione senza sforzo: è l’acquagym. Una serie di esercizi mirati da compiere immersi nel benefico massaggio dell’acqua senza avvertire il peso del corpo

Fianchi e ventre perfetti
 Quando pancia e fianchi sono rotondi può dipendere da diversi fattori: predisposizione familiare, alimentazione, cattiva respirazione. E’ comunque il caso di rafforzare gli addominali e lo si può fare con un corso di danza del ventre. Un ballo che fa lavorare i muscoli del bacino addominali e trasversali, mentre il movimento rotatorio modella i fianchi. In più aiuta a muoversi con maggior disinvoltura in modo più sensuale e morbido.

Schiena e sedere tonici
 Per bruciare gli antiestetici rotolini che appesantiscono giro vita e natiche e che si notano subito appena indossiamo pants e t-shirt aderenti, non c’è nulla di meglio che correre. Un toccasana per tutto l’organismo, ma che coinvolge in particolare gli adduttori (i muscoli dell’interno coscia) e gli abduttori (esterno coscia). Si pratica ovunque. Importante non è andare veloci, ma sviluppare una buona resistenza nel tempo compiendo passi lunghi e spingendo le gambe verso terra al momento dello slancio. In alternativa vi sono gli attrezzi. Alla lunga possono risultare noiosi, ma a fronte di ottimi risultati. Infatti le diverse macchine consentono di far lavorare tutti i gruppi muscolari regolando nel tempo lo sforzo.

 Ultimo importante suggerimento: prima di iniziare qualunque tipo di attività fisica ricordatevi di sottoporvi a un adeguato controllo medico e selezionate i centri fitness o le palestre ove vi siano istruttori competenti e qualificati.

3 mosse per superare la prova costume

Pancia, gambe e glutei, sono questi i tre punti chiave per superare di slancio la prova costume e ritrovare l’autostima e la voglia di scoprirsi.

Inevitabile come ogni anno inizia il conto alla rovescia della prova costume, sono ben pochi i fortunati o le fortunate che nel corso dei mesi freddi sono stati capaci di evitare il fatidico effetto cuscinetto, triste ricordo del lungo letargo invernale. Salvo poi angosciarsi perché in spiaggia, sdraiati sui lettini o a bordo piscina, si vorrebbe fare bella mostra di sé.

Non è troppo tardi per correre ai ripari, se il tuo fisico necessita di cure mirate basta un po’ di buona volontà per raggiungere lo scopo in circa tre settimane. Per eliminare una pancia troppo evidente, rassodare i glutei e tonificare le gambe è necessario unire attività fisica, trattamenti estetici mirati e un’alimentazione specifica.



1 - Missione pancia piatta
 Per raggiungere un risultato positivo si deve agire con 3 mosse distinte ma integrate fra loro. Prima di tutto si devono prediligere cibi che non gonfino l’intestino come la verdura cotta e il riso integrale che sono ricchi di fibre. Prima e dopo i pasti è bene assumere un infuso sgonfiante preparato mischiando due cucchiaini di anice, cumino, finocchio, melissa e menta. Tutti i giorni è necessario abbinare un esercizio fisico mirato per circa 20 minuti come tre serie da 25 di crunch inverso (gambe alzate e schiena a terra).

2 – Obiettivo glutei perfetti
 Per creare maggiore massa muscolare e fare una vera terapia d’urto nella zona dei glutei, è necessario aumentare l’apporto di proteine e diminuire quello dei carboidrati. Una dieta normale introduce il 50 per cento di carboidrati e il 40 per cento di proteine, aumentando l’introduzione di proteine avremo un maggiore ricambio di fibre muscolari che verranno così nutrite maggiormente. Le migliori fonti di proteine magre provengono da carne rossa, uova, prosciutto, pesce azzurro, yogurt, soia e legumi. Per alzare il gluteo bisogna prediligere tutte le attività che prevedono la flessione e la distensione dei glutei come il Pump, una ginnastica aerobica che utilizza differenti pesi a tempo di musica. Presso il centro estetico di fiducia si possono richiedere massaggi tonificanti sulla zona.

3 – Tonificare le gambe
 L’alimentazione si deve rivolgere verso quei cibi che rendono più elastiche le vene e i capillari e che quindi agiscono all’interno dell’organismo. Broccoletti, pomodoro, verdure a foglia, frutta rossa e papaya.  sono i più indicati perché maggiormente efficaci. E’ bene anche limitare l’uso del sale, che trattiene i liquidi, e bere molta acqua. Per quattro settimane, due volte al giorno, va assunto un integratore alimentare a base di ananas capace di drenare e riattivare il microcircolo. Yogilates e Power flex sono le attività fisiche che garantiscono, dopo circa tre settimane, i migliori risultati poiché sono discipline soft che permettono di sollecitare i muscoli più a lungo; molto efficace è anche l’uso costante della bicicletta.