Inevitabile come ogni anno inizia il conto alla rovescia della prova costume, sono ben pochi i fortunati o le fortunate che nel corso dei mesi freddi sono stati capaci di evitare il fatidico effetto cuscinetto, triste ricordo del lungo letargo invernale. Salvo poi angosciarsi perché in spiaggia, sdraiati sui lettini o a bordo piscina, si vorrebbe fare bella mostra di sé.
Non è troppo tardi per correre ai ripari, se il tuo fisico necessita di cure mirate basta un po’ di buona volontà per raggiungere lo scopo in circa tre settimane. Per eliminare una pancia troppo evidente, rassodare i glutei e tonificare le gambe è necessario unire attività fisica, trattamenti estetici mirati e un’alimentazione specifica.
1 - Missione pancia piatta
Per raggiungere un risultato positivo si deve agire con 3 mosse distinte ma integrate fra loro. Prima di tutto si devono prediligere cibi che non gonfino l’intestino come la verdura cotta e il riso integrale che sono ricchi di fibre. Prima e dopo i pasti è bene assumere un infuso sgonfiante preparato mischiando due cucchiaini di anice, cumino, finocchio, melissa e menta. Tutti i giorni è necessario abbinare un esercizio fisico mirato per circa 20 minuti come tre serie da 25 di crunch inverso (gambe alzate e schiena a terra).
2 – Obiettivo glutei perfetti
Per creare maggiore massa muscolare e fare una vera terapia d’urto nella zona dei glutei, è necessario aumentare l’apporto di proteine e diminuire quello dei carboidrati. Una dieta normale introduce il 50 per cento di carboidrati e il 40 per cento di proteine, aumentando l’introduzione di proteine avremo un maggiore ricambio di fibre muscolari che verranno così nutrite maggiormente. Le migliori fonti di proteine magre provengono da carne rossa, uova, prosciutto, pesce azzurro, yogurt, soia e legumi. Per alzare il gluteo bisogna prediligere tutte le attività che prevedono la flessione e la distensione dei glutei come il Pump, una ginnastica aerobica che utilizza differenti pesi a tempo di musica. Presso il centro estetico di fiducia si possono richiedere massaggi tonificanti sulla zona.
3 – Tonificare le gambe
L’alimentazione si deve rivolgere verso quei cibi che rendono più elastiche le vene e i capillari e che quindi agiscono all’interno dell’organismo. Broccoletti, pomodoro, verdure a foglia, frutta rossa e papaya. sono i più indicati perché maggiormente efficaci. E’ bene anche limitare l’uso del sale, che trattiene i liquidi, e bere molta acqua. Per quattro settimane, due volte al giorno, va assunto un integratore alimentare a base di ananas capace di drenare e riattivare il microcircolo. Yogilates e Power flex sono le attività fisiche che garantiscono, dopo circa tre settimane, i migliori risultati poiché sono discipline soft che permettono di sollecitare i muscoli più a lungo; molto efficace è anche l’uso costante della bicicletta.
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