Impara a rilassarti in 7 mosse

Quando corpo e mente sono sotto pressione, i muscoli risultano contratti: in questo stato diminuisce il flusso del sangue e ciò provoca dolori, affaticamento e tensione. I muscoli in tensione possono modificare la postura, i movimenti del corpo e il loro funzionamento.

Per rilassarsi bisogna localizzare il muscolo in tensione e rilasciarlo. A tal proposito si può attuare la “Tecnica del rilassamento progressivo” che tende e rilassa i muscoli del corpo, aiutando ad allentare ed eliminare la tensione muscolare.

 

Scegli un momento tranquillo della giornata e seguire questi consigli:

 

1. Indossa abiti comodi e togliti le scarpe. Sdraiati su un tappeto, sul pavimento o su un letto piuttosto duro, con un cuscino sotto la testa. Chiudi gli occhi e concentrati sulla respirazione. Respira lentamente, soffermandoti sulla espirazione;
    
2. Tendi i muscoli del piede destro e mantienili in tensione per alcuni secondi, quindi rilasciali. Inoltre, tendi e rilassa il polpaccio, poi i muscoli della coscia. Ripeti l’esercizio per la gamba sinistra;
    
3. Tendi e rilassa i muscoli del braccio e della mano destra, quindi passa al lato sinistro;
    
4. Tendi e rilassa i glutei, quindi i muscoli dello stomaco;
    
5. Alza le spalle verso le orecchie e mantieni la posizione per alcuni secondi, quindi abbassali, ripeti per tre volte. Fai dondolare la testa dolcemente da una parte e dall’altra;
    
6. Sbadiglia e poi contrai tutti i muscoli del viso in una smorfia. Aggrotta il naso e le sopracciglia, poi alza le sopracciglia e rilassa i muscoli del viso;
    
7. Infine concentrati sul respiro. Contorci dita e unghia, piega le ginocchia e falle rotolare da un lato e dall’altro, quindi alzati lentamente.

 

Fare questi esercizi non solo comporta un benessere psicofisico immediato, ma fa in modo che si instauri un buon contatto con il proprio corpo.